jak zachować sie

[...] to nie wszystko. Dość często nazywana jest również “witaminą płodności” z tego względu, że jej obecność w diecie jest niezbędna do jej zachowania. Witamina E - jakie funkcje pełni w organizmie? Witamina E: objawy niedoboru Czy witaminę E można przedawkować? Zapotrzebowanie na witaminę E Witamina E - gdzie jest jej najwięcej? [...]

[...] wyłącznie(!) o właściwy poziom spożycia żelaza!  Żelazo a ciąża Wiemy już, że właściwy poziom spożycia żelaza jest niezbędny do tego, aby dbać o zdrowie zarówno matki, jak i dziecka.  Zapewniając odpowiednią ilość żelaza, matka zmniejsza ryzyko: przedwczesnego porodu,  niskiej masy urodzeniowej dziecka,  możliwego upośledzenia jego [...]

Istnieją setki badań, których wyniki wskazują, iż przekłuwanie ciała (piercing) i wykonywanie tatuaży są związane z licznymi patologiami. Badania, które dotyczyły wykonywania przekłuć ciała (nietypowych kolczyków), wykazały, że 2% Amerykanów zgłasza posiadanie kolczyków (nie licząc płatka ucha), a kobiety mają więcej kolczyków niż mężczyźni.  [...]

Białko w proszku jest wygodne w użyciu, łatwe w przewożeniu, a także bardzo smaczne. Rola białka jako makroskładnika w diecie jest bardzo istotna, dlatego też warto wzbogacić swoją dietę o smakowe białko, ponieważ będzie nam pomocne podczas komponowania naszej diety. Podsumowanie Dieta nie musi być nudna ani niesmaczna. Dlatego warto wprowadzać [...]

[...] odnosi się również do "energetycznych" batonów, napojów energetycznych, koktajli i wielu innych pseudo-zdrowotnych produktów spożywczych nawet tych, które reklamują się, jako organiczne, a które w rzeczywistości mają w sobie wiele niepożądanych składników. Pamiętaj o tej liście i weź ją sobie do serca. Pomocne może być wydrukowanie 10 [...]

Erik Lamkin (25l.) z Kalifornii robi coś, co wielu określiłby jako wymarzoną czynność. Regularnie jeździ po kraju, podejmując wyzwania żywieniowe, spożywając tysiące kalorii pochodzących z pizzy, lodów i cheeseburgerów w ciągu kilku godzin lub nawet minut. Jego kanał na YouTube “ErikTheElectric”, w którym dokumentuje swoje ekstremalne [...]

[...] regularne podawanie zaporowych dawek (dziesiątek gramów) witaminy C było korzystne dla zdrowia (wystarczy kilka gramów). W fizjologii z reguły nadmiar jest równie szkodliwy, jak niedobór. Z witaminami wcale nie jest inaczej. Warto zachować umiar i zdrowy rozsądek, a nie kierować się poradami „szamanów XXI wieku” pokroju J. Zięby.  Pilnie [...]

[...] że te dobre produkty kiedyś były w kategoriach tych złych i na odwrót. Trzeba mieć jednak na uwadze, że kawa kawie nierówna. Dlatego należy zwrócić uwagę na jej jakość, wybierać ziarniste (jedną z ciekawszych pozycji jest kawa Robusta), przygotowywać w ekspresie ciśnieniowym i unikać wysoko przetworzonych, rozpuszczalnych kaw (np. [...]

[...] dla różnych grup wiekowych. Osoby w wieku (dopuszczalne górne poziomy spożycia wapnia): 1–8 lat 2500 mg 9–18 lat 3000 mg  19–50 lat 2500 mg 51+ lat 2000 mg Widzimy zatem, jak ważne jest nie tylko dbanie o to, aby dieta (i ew. suplementacja) zapewniała rekomendowany poziom spożycia wapnia, ale także troska, aby nie przekraczać górnych limitów [...]

52-letnia Andrea Sunshine skradła nagłówki brytyjskich gazet po tym, jak zdradziła szczegóły dotyczące jej diety. Co takiego jest niezwykłego w jej sposobie odżywiania? Kobieta je ponad 150 jajek miesięcznie i jest przekonana, że dieta, którą stosuje ma ogromny wpływ na jej piękny wygląd i utrzymanie formy. Bo formę trzeba przyznać, że ma [...]

[...] stali się rozmaici treningowi „cudotwórcy”, obiecujący niesamowite przemiany sylwetki w ciągu kilku tygodni. Dlaczego ludzie się na to nabierają? Bo nie mają pojęcia jak ciężka i oporna jest redukcja tkanki tłuszczowej, jak dużych nakładów czasu wymagają trening, dieta i regeneracja potreningowa.  Referencje: [...]

[...] dla którego podnosi małe ciężary, jest fakt, że chce uniknąć kontuzji, a ponieważ wciąż widzi efekty swojego treningu, nie widzi powodu, by podnosić ogromne ciężary, jak inni kulturyści, którzy płacą teraz cenę za wiele lat “katowania” własnego ciała do granic możliwości. ZOBACZ: Ronnie Coleman wydał 2mln $ na operacje, które [...]

[...] w postaci suplementu, pokrywała jej dobowe zapotrzebowanie. Rola w organizmie Witamina B3 - objawy i skutki niedoboru Witamina B3 - objawy i skutki nadmiaru Witamina B3 - w jakich produktach występuje? Jakie dawki rekomendowane są wg RDA? Wykorzystanie niacyny w suplementacji sportowej Czy dodatek tego typu w porze przedtreningowej jest [...]

Trening siłowy jest niezwykle ważnym elementem każdego programu treningowego, którego celem jest poprawa wyglądu sylwetki. Nie wystarczy jednak wziąć dowolny program od E. Chodakowskiej, przypadkową rozpiskę z Internetu czy z kolorowej prasy. Co zapamiętać? Trening siłowy jest jednym z najważniejszych narzędzi służących do kształtowania [...]

Wiele osób uważa, że to za sprawą białka serwatkowego kulturyści mają ogromne mięśnie. Białko serwatkowe słynie z zapewniania przyrostu siły i rozmiaru mięśni. Do tego stopnia, że często kobiety wręcz obawiają się jego spożycia w obawie przed zyskaniem zbyt muskularnej sylwetki. Poprawia profil lipidowy Włączenie białek serwatkowych do diety może [...]

  Bycie w formie przez cały rok wymaga sporej samodyscypliny i poświęcenia. Większość ludzi w ciągu tych 12 miesięcy się zmienia – raz jest to lepsza forma, smuklejsza sylwetka, a raz trochę więcej ciała. U części osób wynika to z różnych cykli treningowych i świadomego działania, a u innych większej lub mniejszej samodyscypliny związanej z [...]

[...] dietetyczne i suplementacyjne powinno być dobrane odpowiednio do etapu życia. Po czym poznać, że organizm się starzeje? Poznaj pięć symptomów starzenia się i sposoby, jak im przeciwdziałać. 1. Utrata wydolności tlenowej i wytrzymałości mięśni Wraz z wiekiem pojawia się uczucie zmęczenia i brak wytrzymałości mięśniowej. Osoby, które nie są [...]

[...] grupą odbiorców, którym zaleca się zastosowanie HMB są osoby wracające po długiej przerwie do aktywności siłowej. Suplement wykazuje wtedy działanie podobne do tego, jakie notują osoby początkujące. Co więcej, dzięki temu, że HMB wykazuje silne właściwości antykataboliczne, kulturyści w okresie redukcji tkanki tłuszczowej również mogą [...]

[...] celu podzielenie serii na trzy różne zakresy ruchu dla jednego ćwiczenia i wykonanie po 7 powtórzeń dla każdego z nich. Kiedy powinniśmy wykorzystać odwrócone 21? Na to, w jakim celu wykorzystać możemy odwrócone 21 - jest na to kilka sposobów. Osoby trenujące stosują tę technikę jako: 1. Finisher dla danej grupy mięśniowej - wykorzystanie 21 to [...]

Istnieje wiele metod treningowych - niektóre są przeceniane, inne wydają się ignorowane lub niedostrzegane. Do jednych z najbardziej utrwalonych mitów należy ten dotyczący szybkości wykonywania ruchu. Istnieją ćwiczenia, w których większe tempo jest zaletą, a nie wadą. Im szybciej podnosisz ciężar, tym większą pracę wykonują mięśnie = angażujesz [...]